花椰菜最简单做法分享,很少人知道

今天来分享一个超好吃,却很少人知道的花椰菜扒做法!低脂低热量,这绝对是减肥期必备的美食了!


用料

  • 花椰菜 1个
  • 植物油 少量
  • # 配菜
  • 面包糠 15克
  • 松仁 10克
  • 去核橄榄 20克
  • # 香草酱汁
  • 荷兰芹 25克
  • 莳萝 15克
  • capers酸豆 30克
  • 橄榄油 2汤匙
  • 柠檬 半个
  • 盐 小撮

做法步骤

1、将花椰菜的绿叶切去,左右两边各切一刀,切成正反有两平面的花椰菜扒。

2、如果厚度超过6厘米的话可以分成两份。 ▼碎碎念▼ 切去的花椰菜边角也不要浪费哦,可以参考之前我写过的食谱,做成烤花菜。

3、铸铁锅里倒入适量油,热锅热油后放入花椰菜,用中火煎3-4分钟,直至花椰菜变面呈现烧烤纹(尽量避免移动花椰菜),翻面,同样方法煎2-3分钟。

4、然后连锅一起放入200摄氏度烤箱(或180度热风档),烤20分钟或直至花椰菜变软。 ▼碎碎念▼ 这步先用煎烤的方式是让花椰菜变面产生美拉德反应maillard reaction, 就能大大增加花椰菜香气,之后再放进烤箱里烤是为了让花椰菜内部变熟变软。如果没有烤箱的话,也可以将花椰菜扒切得薄一点,这样就能避免煎后花椰菜芯还是很硬的问题。

5、面包糠放进平底锅里,中小火翻炒至金黄色,大约需要2分钟盛出备用。同样方式翻炒松仁至炒出香气,大概需要3分钟。

6、准备酱汁:荷兰芹和莳萝摘取叶子部分,用刀切碎。切碎酸豆。

7、柠檬在刨刀上轻擦(尽量避免刮到发苦的白皮部分),取柠檬削皮,与香草碎,橄榄油,盐和柠檬汁一起拌匀备用.

8、等花椰菜烤好后,淋上酱汁,撒一点面包糠和松仁就完成了。


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