材

动作1、

• 站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外
• 吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
• 双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 站立前屈进入，双手压瑜伽球
• 吸气，脊柱延展，双手推球向前
• 呼气，收紧核心，含胸弓背
• 双手往回拉，重复练习10-15次

动作3、

• 俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地
• 呼气，收紧核心，右腿向后抬起
• 左手向前伸直，吸气，还原
• 呼气，换另外一侧，重复10-15次

动作4、

• 双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
• 膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 仰卧，吸气，双手环抱后脑勺
• 双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球
• 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

• 保持上一体式的准备动作
• 肩胛离地，双腿夹球垂直地面
• 呼气，收紧核心，双腿慢慢往下
• 双腿不落地，腰背贴实垫面
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举
• 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧
• 左侧肩膀压实垫面，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球
• 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
• 腹股沟伸展，双肩压实垫面
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 保持上一动作的准备姿势
• 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
• 双腿向前伸直，双手掌心压地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！